2024年5月27日

お子様が健やかに育つために
大切なことって一体何でしょうか？

①適度な食事
食事は、量よりもバランスが大事。
特に小さい子どもは大人よりエネルギーを
たくさん使うし、代謝もとてもいいので
炭水化物をやや多めにするのが
ポイントなんだそうです。
体の成長を考えると、まず
「カルシウム」と思ってしまいがちですが
（もちろんカルシウムも大事ですが）
骨の成長にはたんぱく質もとても大事！
最近の食生活ではどうしても
肉食に偏りがちですが、お魚も
しっかり摂るようにしましょう。

②適度な睡眠
睡眠は、成長ホルモンとの関係が
よく知られています。
注目すべきは、睡眠の質です。
寝る前に照明やテレビなどで
光の刺激を受けたり、睡眠前に物を
食べて血糖値が上がっている状態だと
質の良い睡眠がとれず、成長ホルモンも
しっかり分泌されないそうです。
寝るときは部屋を暗くして、
小さいうちは8時くらいまでに布団に
入っているのがベストだそうです。

③適度な運動
この食事や睡眠ともかかわってくるのが、
3つ目の運動です。
日中じゅうぶん体を動かせば、
お腹も空くし、夜もぐっすり眠れます。
子どもの運動時間は年々減少傾向にあって、
小中学生の運動能力も昔に比べて
低下しているそうです。
保護者様やお友達とキャッチボールをしたり、
公園で一緒に遊んだりすることは、
成長にもとってもいいそうですよ。

🍀まとめ🍀
適度な食事、睡眠、運動、ストレスを
心がけながら、あまりそれに
振り回されることなくおおらかに
過ごすことは大切です😊